Las 30 mentiras más grandes del fisicoculturismo

1. Te puedes poner tan grande como un fisicoculturista profesional sin usar esteroides; sólo que toma más tiempo

A pesar de lo que dicen muchas revistas, todos los fisicoculturistas profesionales usan esteroides o esteroides en combinación con otras drogas estimuladoras del crecimiento. Sin manipular las hormonas, no es posible alcanzar ese grado de musculación, la piel tan delgada como papel y la habilidad continua de generar masa, a pesar de, en algunos casos, tener pobres hábitos de entrenamiento y una relativa ignorancia de los principios involucrados que muchos fisicoculturistas profesionales tienen. Muchos distribuidores de suplementos, con la idea de vender sus productos, tienen que hacerte creer lo contrario. A pesar de todo, esta no es una razón para abandonar todo. Usando el último modelo de los principios de entrenamiento, consumiendo una dieta rica en nutrientes y descansando adecuadamente, casi todo el mundo puede hacer cambios increíbles en su físico. Un circuito de competición fisicoculturista podría no estar en tu futuro, pero construir el tipo de físico que haga ganar tu respeto es efectivamente alcanzable como la autoestima y una salud robusta.

2. Para ponerte realmente grande tienes que consumir una dieta súper alta en calorías

Bueno, esto es cierto; te pondrás realmente grande si comes una dieta súper alta en calorías, pero lucirás como el gemelo del hombre de Michelin. Sin embargo, si quieres ponerte grande, en lo que respecta a tejido magro, entonces una dieta super alta en calorías no es para ti a menos que seas uno de esos pocos que metaboliza tan rápido que puedas quemar esas calorías en lugar de depositarlas como grasa. Desafortunadamente, los estudios confirman que, en la mayoría de la gente, cerca del 65% de las ganancias de nuevo tejido provenientes de una dieta hipercalórica ¡consiste de grasas! Del restante 35%, aproximadamente el 15% consiste de incremento del volumen de fluidos intracelulares dejando un muy modesto porcentaje atribuible al incremento de tejido muscular magro. De acuerdo al Dr. Scott Connelly (MM2K, Spring 1992, p. 21), solo del 20 al 25% del incremento del crecimiento muscular proviene del incremento de la síntesis de proteínas. El resto del crecimiento muscular es directamente atribuible al incremento y la proliferación de las células satélite en la lámina basal del tejido muscular y la energía dietética (calorías) no es un factor clave en la diferenciación de estas células en nuevas miofibras (células musculares). De todos los factores que determinan el crecimiento muscular, la prevención del colapso proteico (anticatabolismo) pareciera ser el más relevante, pero agregar tejido graso a consecuencia de la sobrealimentación puede realmente aumentar el colapso muscular.  Además, el tejido adipose adicional puede alterar radicalmente el balance hormonal responsable de controlar la transformación proteica en músculo. El balance insulínico, por ejemplo, el cual controla parcialmente el anticatabolismo en el cuerpo, es dañado por la sobrealimentación continua. Aún más por la filosofía “come en grande para ser grande”. Mantente alejado de las dietas altas en calorías a menos que seas un “fenómeno” genético o un deplorable flacuchento y no te importe subir tu grasa corporal (o utilices suplementos farmacéuticos apropiados).

3. Si consumes una dieta baja en grasas no importa cuántas calorías consumas, no ganarás grasa

La idea principal es: si excedes tus requerimientos energéticos, gradualmente te pondrás más y más gordo. Es cierto que consumir una dieta rica en grasas te hará subir más rápido por una variedad de razones, la más importante es que un gramo de grasa tiene nueve calorías en comparación con las cuatro calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas tienen. La grasa es también metabolizada de modo diferente en el cuerpo. Consume menos calorías asimilar la energía ingerida en forma de grasa que las consumidas al asimilar una igual (en términos de peso) cantidad de carbohidratos. Consecuentemente, se almacenarán más calorías provenientes de la grasa que de las provenientes de los carbohidratos. Sin embargo, la mayoría de los consumos de carbohidratos, ayudados por muchos de los “ganadores de peso” en polvo, te harán gordo muy rápidamente.

4. Cuanto más entrenes más crecerás

No, no, no. Este es uno de los mitos más dañinos que jamás he escuchado. El 95% de los profesionales te dirán que el mayor error del fisicoculturismo que han cometido fue sobreentrenar y esto sucedió incluso cuando consumían esteroides. ¡Imagina cuán fácil es para un atleta natural sobre entrenarse! Cuando entrenas tus músculos demasiado frecuentemente como darles la oportunidad de “curarse”, el resultado final es “cero crecimiento” e incluso “pérdidas”. Entrenar todos los días, si estás verdaderamente utilizando la intensidad adecuada, te conducirá a un gran sobre entrenamiento. Una parte de cuerpo, entrenada adecuadamente, por ejemplo, trabajada completamente, al fallo muscular que utilice tantas fibras musculares como es psicológicamente posible puede tomarse de 5 a 10 días en regenerarse. Para ir más allá, incluso entrenando una parte diferente del cuerpo en los días siguientes puede constituir un sobre entrenamiento. Si entrenas verdaderamente tus cuádriceps hasta el fallo absoluto, hacer otro entrenamiento poderoso al día siguiente de press de banco o sentadillas te conducirá, con seguridad, a inhibir ganancias. Después de un serio entrenamiento de piernas, todo el sistema se moviliza a la cura y a la recuperación que le ha ocasionado. Entonces ¿cómo puede pretenderse que el cuerpo se recupere con un entrenamiento igualmente brutal al día siguiente? Esto no se hará, a menos que se usen algunas drogas para ayudar a lidiar con el proceso catabólico que se llevará a cabo en el cuerpo (e incluso estas drogas no son suficiente). Aprende a aceptar el resto como una parte valiosa de tu entrenamiento. Deberías estar tantos días fuera del gimnasio como en él.

5. Cuanto más entrenes mejor

Precisamente esto NO ES NECESARIO: hacer 20 ó 30 series de un grupo muscular, e incluso 10 series, como muchos “expertos” dicen. En efecto, investigaciones han mostrado que es posible fatigar completamente un músculo en una serie, siempre que esa serie agote al músculo completamente, por ejemplo, incorporando tantas fibras musculares como sea posible y llevándolas al punto donde el rigor isquémico, más que la contracción y relajación, paralice a las fibras en una especie de versión microscópica de “rigor mortis”. Cualquier otra contracción causaría desgarro microscópico. La hipertrofia es justo una adaptación de este tipo de estrés y es naturalmente  el tipo en que los fisicoculturistas están interesados. Este tipo de intensidad puede usualmente ser alcanzada haciendo series de caída o ruptura donde entre cada serie se baja el peso y se continúa haciendo repeticiones hasta que o no puedes hacer una más o no puedes bajar más de peso. También puede alcanzarse haciendo un número máximo de repeticiones de un ejercicio en específico: combinando voluntad, tenacidad y cortos períodos de descanso hasta alcanzar diez o más repeticiones. En este caso se alcanzarán cortos períodos de descanso sin disminuir los pesos utilizando bajos pesos inter series. En otras palabras, sobrepasar completamente tu normal umbral del dolor y energía. Si  puedes verdaderamente trabajar tus músculos hasta el punto descrito, te costará poco, si acaso, hacer otra serie (Westcott, 1986). La excepción sería las partes del cuerpo que son tan grandes que tienen áreas geográficas distintas, como la espalda que obviamente tiene una parte alta, media y baja. El pecho podría caer también en esta categoría, dado que hay distinción entre su parte alta y baja, cada una con diferentes puntos de inserción.

6. No tienes que ser fuerte para ser grande

Por múltiples razones, la gente, incluso aquellos con igual cantidad de masa muscular, varían en fuerza enormemente. Esto tiene algo que ver con movimiento lento/rápido de los radios musculares o también con la eficiencia de los patrones neurálgicos incluso con la longitud de los miembros y el torque resultante. Pero es un término relativo. Para tener músculos más grandes, tienes que levantar pesos más pesados y tú, no el chico de al lado, tiene que volverse más fuerte – más fuerte de lo que eras. Para incrementar la fuerza muscular en un atleta natural, exceptuando unos pocos, en raras instancias, se requiere que la tensión aplicada a la fibra muscular sea alta. Si la tensión aplicada a la fibra muscular es ligera, el máximo crecimiento NO OCURRE (Lieber, 1992).

7. Los programas de entrenamiento que funcionan mejor para fisicoculturistas profesionales son los mejores para todo el mundo

Vemos que esto pasa todos los días en gimnasios a todo lo largo y ancho del mundo. Algún fisicoculturista neófito se dirigirá a un tipo que luce como una atracción escapada de Jurassic Park y le preguntará como entrena. El tipo más grande del gimnasio se habrá puesto así o tomando tremendas cantidades de drogas y/o estando genéticamente predispuesto para ponerse gigante. Sigue a un caballo a casa y encontrarás a sus padres. El tipo en el gimnasio que es el mejor fisicoculturista es el tipo que ha hecho el mayor progreso y hecho lo máximo por su físico usando técnicas naturales. Él podrá todavía tener un lápiz al cuello, pero él puede haberse puesto encima 20 kg de masa muscular magra para haber llegado a donde está, y esto, con toda seguridad, requirió de algún know-how. Esa persona probablemente no sobreentrena, mantiene sus series por debajo del mínimo y usa excelentes métodos de concentración en la porción “negativa” de cada repetición del movimiento. Muchos profesionales invierten horas y horas haciendo innumerables repeticiones – tantas que sobrepasarían por mucho las habilidades de recuperación de una persona promedio. Si una persona promedio sigue las rutinas promedio de un fisicoculturista profesional, podrían, en efecto, empezar a mermar la masa muscular que tenían o, en el mejor de los casos, hacer solo un pequeñísimo progreso después de un par de años.

8. No puedes construir músculo con una dieta de consumo calórico de “sub-mantenimiento”

Esto podría ser un poco duro, podría requerir de un poco más de know-how y un poco más de esfuerzo consciente, pero puede hacerse. El hecho es que, el estado de obesidad en humanos y en animales no está universalmente correlacionado con niveles absolutos de ingesta calórica y ni lo está con el incremento de la masa magra. La habilidad para hacer cambios en las tasas de masa magra/grasa es regulada por los componentes del trabajo automático del sistema nervioso central y con varias hormonas endocrinas; esto es llamado “separador nutricional”. Por ejemplo, ciertas drogas beta-agonistas como el Clenbuterol incrementan la producción de carne en el ganado por encima de un 30% mientras simultáneamente disminuye la grasa corporal sin incrementar la cantidad o composición de su alimentación. Otras drogas, incluyendo la hormona de crecimiento, ciertos estrógenos, el cortisol, la efedrina, y el IGF-1 son todos ejemplos de agentes “re-separadores”. Todos incrementan el consumo de oxígeno a expensas del almacenamiento de grasa – independientemente de la ingesta energética. Sin embargo, las drogas no son el único modo de hacer esto. Hay que reconocer que un componente significativo de este mecanismo está ligado a la genética y puede mejorar marcadamente la tasa de masa magra/grasa de los humanos adultos.

9. No puedes crecer si solo trabajas cada parte del cuerpo una vez a la semana

Si entrenas – si entrenas intensamente – entonces puede tomarle a los músculos curarse entre 5 y 10 días. Sin embargo, lo dicho a continuación debe tomarse “con pinzas” cuando determinamos nuestra propia frecuencia de ejercicios. Un estudio publicado en mayo de 1993 en el Journal of Physiology reveló que puede tomar semanas a los músculos recuperarse de un entrenamiento intenso. El estudio involucraba a un grupo de hombres y mujeres quienes habían trabajado sus antebrazos al máximo. Todos los individuos manifestaron estar adoloridos dos días después de ejercitarse, el dolor había desaparecido para el séptimo día y la hinchazón se había ido para el noveno día. Después de 6 semanas, ¡los individuos habían recuperado solo la mitad de la fuerza que tenían antes de haber hecho el ejercicio! Bajo ningún concepto nosotros estamos abogando para que se espere dos meses entre cada entrenamiento, pero estamos tratando de probar que le toma a los músculos curarse mucho más tiempo que el que tenías en mente previamente. Para algunas personas, especialmente para los fisicoculturistas naturales, ¡esperar una semana entre los entrenamientos para cada parte del cuerpo sería justamente lo que el doctor ordenó para ganancias en fuerza y tamaño!

10. No puedes lograr ganancias si solo entrenas con pesas tres días a la semana

Sin embargo, probablemente no encontrarás ni un atleta “esteroide-asistido” que entrene solo tres días a la semana (bueno, yo fui uno, e hice ganancias fantásticas), absolutamente, no hay ninguna razón por la qué una rutina de tres días a la semana no pueda funcionar para muchos atletas naturales. En la medida en que tu rutina ataque todo el cuerpo y entrenes al fallo en cada serie podrías fácilmente experimentar grandes ganancias con este tipo de rutina. Sin embargo, necesitas prestar aún más atención a tu dieta si solo entrenas tres días a la semana, especialmente si tu trabajo tiene poco o ninguna actividad física y te gusta pasar tus tiempos de ocio comiendo. Ignora a esos que dicen que los fisicoculturistas de tres días a la semana son solo levantadores de pesas recreacionales. Piensa en calidad no en cantidad.

11. Deberías descansar solo 45 segundos entre cada serie

Esto es cierto si tratamos de mejorar la salud cardiovascular o perder grasa corporal. Pero si queremos construir músculo, necesitamos permitirle al músculo el tiempo de recuperarse completamente (por ejemplo, dejar que el ácido láctico que se fabrica en los músculos se disipe y se recuperen los niveles de ATP). Con la idea de hacer que los músculos crezcan tenemos que levantar el máximo peso posible, permitiendo de ese modo que el máximo número de fibras musculares sea utilizado. Si la cantidad de peso que se levanta está limitada por la cantidad de ácido láctico remanente de la serie anterior, sólo estamos probando nuestra habilidad para batallar contra los efectos del ácido láctico. En otras palabras, estaríamos tratando de nadar a través de una piscina mientras usamos unos zapatos de concreto. Cuando se entrena pesado, debemos tomar (por lo menos) dos o tres minutos entre serie y serie. Notar que se dijo: “cuando se entrena pesado”. La verdad es que podemos entrenar pesado siempre. La periodización promueve ciclos de entrenamientos pesados con sesiones menos intensas en un esfuerzo por mantener el cuerpo lejos del sobre entrenamiento. (Ver “Periodización” por Brad Jeffreys en la pág. 85 de la publicación de Feb/Mar 93 del MM2K).

12. Tienes que usar equipos de levantamiento de pesas lujosos para lograr las mejores ganancias

Las máquinas con aspecto “futurista”, máquinas complejas diseñadas para darle a los músculos el entrenamiento “supremo” son típicamente menos efectivas que clásicas barras y mancuernas. Usar simples pesos libres (barras y mancuernas) en ejercicios básicos multiarticulares. Las sentadillas, el press de banco, el press de hombros y los pesos muertos son todavía los más efectivos ejercicios de resistencia inventados. Investigaciones científicas han demostrado que muchos ejercicios de máquinas  adolecen del componente excéntrico de un ejercicio, que es necesario para estimular el tejido muscular para cambiarlo (hacerlo crecer). (Ver el artículo titulado “Investigación confirma que los fisicoculturistas deberían prestar atención a la fase negativa de la repetición” por Bill Phillips en la pág. 18 del número de Feb/Mar del MM2K).

13. El entrenamiento con pesas te pone grande, el ejercicio aeróbico te seca

La manipulación en la ingesta nutricional es el factor primordial para secarse y cómo lo hagas no importa. Si tu gasto calórico diario excede tu ingesta calórica diaria sobre bases consistentes perderás grasa y te secarás. El ejercicio aeróbico es generalmente entendido como mejorador de la eficiencia cardiovascular, pero si lo haces suficientemente largo quemarás calorías y a largo plazo bajarás la grasa. Sin embargo, el levantamiento de pesas puede hacer lo mismo, solo que mejor. Estudios han demostrado que el cuerpo quema mucho más eficientemente si el ejercicio es realizado a paso moderado por períodos mayores a 20 minutos. (Generalmente toma ese tiempo a la glucosa en el torrente sanguíneo ser quemada, causando que el cuerpo recurra a las reservas de glucógeno como fuente de energía). Una vez que las reservas de glucógeno son utilizadas, el cuerpo debe metabolizar los ácidos grasos para proveerse de energía. Esto es equivalente a perder grasa corporal. En el largo plazo, el fisicoculturismo es más eficiente que los aeróbicos para quemar calorías. Me explico, si los investigadores hicieran un estudio con gemelos donde uno de ellos realice diariamente aeróbicos y el otro practicara un programa de fisicoculturismo donde el resultado final fuese incremento de masa magra, el gemelo fisicoculturista será en última instancia un quemador de grasa más eficiente que su gemelo aeróbico. ¿Por qué? Bien, agregando masa muscular magra, los requerimientos metabólicos de una persona son más altos, los músculos usan energía incluso cuando no están siendo utilizados. El gemelo aeróbico puede utilizar más calorías durante el período en que hace ejercicio, pero el gemelo levantador de pesas usaría una mayor cantidad el resto del tiempo, conduciéndolo a un gasto mayor neto por cada 24 horas. El levantador de pesas quemará grasas solo sentado sin hacer nada.

14. Puedes moldear completamente un músculo haciendo ejercicios de aislamiento

No puedes limitar el crecimiento de un músculo a sólo un área. Larry Scott, por el cual el “fabricador del pico del bíceps” Curl Scott fue llamado de ese modo, tenía unos bíceps tremendos, pero no tenían mucho pico. La forma de tus bíceps y del mismo modo de cualquier músculo está determinada por tu carga genética. Cuando trabajas un músculo cualquiera, trabaja bajo el principio de “todo o nada” significando que cada fibra muscular reclutada para hacer un levantamiento – a lo largo de todo lo largo del músculo – es contraída completamente. ¿Por qué un cierto número de ellas, como las que están en el medio del bíceps, de repente empezarían a crecer de modo diferente o a una tasa más rápida que sus vecinas? Si acaso, los músculos que están más cerca del punto de inserción son los más propensos al estrés mecánico y no los vemos ponerse mayores que el resto de los músculos. Si así fuera, todo el mundo tendría proporciones como Popeye. La verdad es la verdad para cualquier músculo, pero probablemente estás pensando  “¿qué a cerca de los cuádriceps?, yo sé que hacer sentadillas con los pies juntos tiende a dar mayor amplitud a las piernas”. Seguro que eso sucede, pero el cuádriceps está compuesto de diferentes músculos principales y hacer sentadillas con los pies juntos fuerza al vasto lateral en el exterior del muslo a trabajar más duro, consecuentemente, crecen proporcionalmente a todo lo largo de la pierna y le dan a las caras externas de los cuádriceps  más amplitud. Como mayor evidencia, échale un vistazo a la fotografía de cualquier fisicoculturista profesional joven antes de que se desarrollara suficiente como para ser un profesional.  Ellos tienen virtualmente la misma línea estructural que tienen hoy en día. Todo lo que ha cambiado es que sus músculos son ahora mayores.

15. Si te congestionas estás trabajando los músculos adecuadamente para asegurar la hipertrofia o si tus músculos están “ardiendo” eso significa que estás promoviendo el crecimiento muscular

Una congestión, a pesar de lo que dijo Arnold Schwarzenegger “feeling better tan coming” no es más que un músculo rellenándose de sangre por la acción capilar. Esto puede lograrse fácilmente haciendo curls con una lata de sopa cincuenta veces. Esto de ninguna manera es equivalente a la intensidad necesaria para promover el crecimiento. Lo mismo es cierto para el codiciado “ardor” que los “cerebros pensantes” de Hollywood pidieron al público que buscaran. Un ardor es simplemente una acumulación de ácido láctico un subproducto de la respiración química. Puede lograrse un “ardor” pedaleando una bicicleta o simplemente extendiendo el brazo derecho y moviéndolo en pequeños círculos (¡o sentándose en una hoguera encendida!). Esto no necesariamente significa que estemos promoviendo el crecimiento muscular. Para que la hipertrofia ocurra tenemos que someter a los músculos a altos niveles de tensión y los altos niveles de tensión son producidos de mejor modo por pesos pesados.

16. Si haces cientos de abdominales al día eventualmente lograrás una estrecha sección media tipo lavadero

No existe tal cosa como “reducción puntual”. Hacer miles y miles de abdominales te dará unos apretados músculos abdominales, pero no harán nada por librar de grasa tu sección media. El abductor del muslo y sus movimientos le darán a los muslos de una mujer más firmeza, pero ellos no harán nada para librarla de la grasa del área o lo que es comúnmente llamado (erróneamente) celulitis. Nada librará al cuerpo de grasa a menos que sea una cuidadosamente orquestada reducción en la ingesta diaria de energía; en otras palabras, si quemas más calorías de las que ingieres (o hacer eso en conjunto con un agente nutricional de separación (ver número 8).

17. Entrenando como un levantador de pesas – pesos muertos, sentadillas, press de banco – hará que tu físico luzca macizo

Lucir “macizo”, así como la calvicie o el pecho plano, es un rasgo genético. Si naciste macizo, entonces el levantamiento de pesas simplemente te hará lucir como una persona maciza pero más grande. La única manera de compensar una apariencia maciza es hacer especial énfasis en los laterales, los músculos externos de los muslos y una dieta reducida en grasas mantendrá la sección media tan estrecha como sea posible. Con estas modificaciones se podrá dar al cuerpo la ilusión de una apariencia “aerodinámica”. La verdad es que los ejercicios de levantamiento de pesas son excelentes para el fisicoculturismo.

18. Muchas repeticiones te pondrán los músculos más duros y definidos

A pesar de que existe alguna evidencia que sugiere que muchas repeticiones podrían inducir alguna extra capilaridad muscular, no harán nada para hacer lucir al músculo más duro o más definido. Si una persona completamente sedentaria comienza a hacer levantamiento de pesas usando pocas o muchas repeticiones, él o ella experimentarán un rápido incremento en tono, el grado de la contracción que el músculo mantiene incluso cuando está relajado, pero esto sucederá independientemente del rango de repeticiones. El único modo en que muchas repeticiones podrían hacer un músculo más definido sería si, haciendo un más alto número de repeticiones, tu cuerpo, como un todo, estuviera en un balance negativo de energía y se estuvieran quemando más calorías de las que se ingieren. La verdad es que, pesos pesados, levantados en series de 5 a 8 repeticiones pueden construir músculos duros como la roca. Solo tienes que sacarles la grasa para ver cuán duros están.

19. El entrenamiento “instintivo” es la mejor manera de promover ganancias

Si los fisicoculturistas siguieran sus instintos se irían a casa y abrirían una cerveza. “Entrenamiento instintivo” es una maravillosa “frase hecha” y podría funcionar si acaso para los atletas que se ayudan con drogas dado que el mismo acto de abrir una cerveza probablemente induciría el crecimiento muscular en ellos. Sin embargo, en un fisicoculturista natural, la aproximación en el largo plazo, consistente en ganar masa muscular, debe ser algo más “científico”. Los resultados de ciertas investigaciones conducidos por fisiatras deportistas recomiendan una aproximación sistemática como la abarcada por la periodización donde el fisicoculturista, a través de un período de varias semanas, levanta porcentajes incrementales preestablecidos para cada repetición. Este periodo de pesos es también periódicamente alternado con fases o ciclos livianos. En última instancia conducirá al incremento de porcentaje, al máximo incremento de peso por repetición y al incremento de masa corporal magra. No hay nada instintivo en esto.

20. Las mujeres necesitan entrenar diferente de los hombres

A nivel microscópico no hay, virtualmente, diferencia entre el tejido muscular de los hombres y el de las mujeres. Hombres y mujeres tienen diferentes niveles de las mismas hormonas y esto es lo que es responsable de la diferencia en la cantidad de músculo que un hombre puede típicamente ponerse encima y la cantidad que una mujer puede ganar. No hay absolutamente ninguna razón por la que deberían entrenar diferente un sexo u otro una vez considerado que tienen las mismas metas. La única diferencia en el entrenamiento podría derivarse del resultado de las preferencias culturales y sexuales. Una mujer podría desear desarrollar sus glúteos un poco más para verse mejor en un par de jeans “Guess”. En cambio, un hombre podría querer construir sus laterales   más dado que esto calza en el estereotipo cultural de un hombre viril.

21. Hay suplementos disponibles que son tan efectivos como los esteroides pero más seguros

Lo único tan efectivo como los esteroides, son otros esteroides. A pesar de las proclamaciones de algunos distribuidores de suplementos, usualmente en letras gigantes tipo 35 pixeles, no existen actualmente suplementos disponibles que trabajen como los esteroides. Sin embargo, los nutrientes y los suplementos pueden ser extremadamente efectivos, especialmente si la dieta es deficiente en algunos componentes críticos o se está genéticamente predispuesto a aceptar ese tipo de nutriente o suplemento. Los individuos varían muchísimo bioquímicamente unos de otros y la interacción de genética, apareada con la amplia variedad de dietas que cada uno de nosotros consume, hace virtualmente imposible determinar de forma precisa cual trabajará para un individuo y cual no. Por esto es que algunos suplementos trabajan mejor que otros en algunas personas. Los suplementos alimenticios tienen beneficios que no pueden ser pasados por alto – son generalmente seguros y no te llevarán a la cárcel. Pero ninguno de ellos construirá músculos tan rápido o tan bien como los esteroides.

22. Los fisicoculturistas profesionales representan el arquetipo de la salud y la forma física

La máxima ironía es la lucha que la IFBB está emprendiendo por meter a los fisicoculturistas en las Olimpíadas, porque mientras cada atleta, en cualquier otro deporte está, presumiblemente, en el mejor estado de salud que jamás ha estado – por  lo que son capaces de competir atléticamente y romper récords – los fisicoculturistas están tan débiles en el día de la competencia que él o ella podrían tener problemas para defenderse del ataque de un “toy poodle” enfurecido. Las continuas semanas de dieta constante, entrenamientos que continuamente pechan al organismo casi más allá de su recuperación y un constante influjo de drogas potencialmente perniciosas y diuréticos, los han llevado, a la mayoría de ellos, a estar totalmente exhaustos. Y piensen en las cantidades inmensas de comida que algunos usuarios de esteroides fisicoculturistas comen. En todos los lugares del mundo con longevidad donde la gente rutinariamente vive para alcanzar los cien años, el único común denominador es que todos o se subalimentan o comen justo lo suficiente para alcanzar sus requerimientos calóricos diarios. Ingiriendo menos alimentos, ingieren menos químicos dañinos y menos radicales libres se forman en el cuerpo. El fisicoculturista profesional promedio come por lo menos cuatro o cinco veces lo que ellos comen. Como resultado, los fisicoculturistas frecuentemente sufren de alto colesterol y alta presión arterial. Además, con toda esa masa muscular “extra”, el corazón tiene que trabajar más duramente y probablemente dejará de latir años antes del tiempo para el que fue diseñado. Éste es el porqué el fisicoculturismo profesional es el máximo acto de vanidad. Fue creado estrictamente para llenar alguna desviada noción del superhombre ideal y la salud no fue ni siquiera una consideración. Casi sin excepción, estos individuos no son saludables y probablemente estarán entre los primeros en decirlo. Sin embargo, el entrenamiento con pesos y el consumir una dieta rica en nutrientes es muy saludable mientras tanto no sean llevados a los extremos.

23. El entrenamiento con pesas ocasiona que los músculos se pongan duros y pierdan flexibilidad y, en consecuencia, desempeño atlético

Si existe algo que incremente la flexibilidad, cuando se hace adecuadamente (lentamente y usando un rango completo de movilidad), es el entrenamiento con pesas. Muchos atletas ahora se dedican a entrenar con pesas con la idea de mejorar el desempeño en su deporte escogido – veamos a Evander Hollyfield o cualquier número de atletas de carrera, jugadores de básquet, o gimnastas; la lista sigue y sigue. Esta mentira se remonta a los años 30. Las compañías que vendían programas de ejercicios isométricos por correo trataron de convencer a la gente de no ejercitarse con barras, simplemente porque no era práctico enviar pesas por correo. Por lo tanto inventaron la mentira del “muscle-bound”. Esta mentira había sido alimentada de la sensación de “dureza” que acompañaba un intenso entrenamiento. Si el entrenamiento era intenso y suficiente número de fibras musculares habían sido reclutadas y microscópicamente dañadas, entonces, incluso en tono normal (la cantidad normal de contracción experimentada por un músculo relajado) era más que suficiente para causar una sensación de dolor y dureza.  La dureza está ocasionada por la tensión de los tendones en los músculos. El estiramiento, sin embargo, hace mucho para aliviar esta tensión y el estiramiento es una fase recomendada en cualquier objetivo atlético.

24. Llenarse de carbohidratos (carga) es un modo excelente de mejorar el desempeño atlético

El modo tradicional en que los atletas se llenan de carbohidratos (carga de carbohidratos) para una competencia, usualmente, conlleva primero una depletación de los depósitos de carbohidratos del cuerpo a través de dieta y ejercicio. Esto es entonces seguido de un descanso y una gran ingesta de carbohidratos. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que este tipo de preparación es innecesaria. Un atleta que come balanceadamente, una dieta alta en hidratos de carbono y está razonablemente en buena forma, tiene suficientes carbohidratos en su sistema para satisfacer la demanda de ejercicios de corta duración que no excedan mucho más de una hora. Cualquiera que haga ejercicios que duren más de una hora, como carreras de larga distancia o ciclismo, pueden beneficiarse de una carga de carbohidratos, pero la habilidad de los músculos para usar la grasa como fuente de energía, más que los carbohidratos, en eventos de larga duración, puede ser más importante para el desempeño en ese nivel.

25. Consumir alimentos altos en azúcares antes de entrenar provee al cuerpo con extra energía para mantener el entrenamiento

Los azúcares simples como la sacarosa no necesitan ser desdoblados por las enzimas del organismo para ser utilizados como energía al contrario de los carbohidratos complejos. Por lo tanto, provocan una liberación rápida de la insulina, la hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre. El problema es que el repentino y rápido influjo de azúcar en el sistema causa que el organismo libere insulina en lo que podría considerarse un método azaroso o caprichoso, por ejemplo, la cantidad liberada es usualmente mayor que la necesaria para metabolizar el azúcar. En consecuencia, el nivel de azúcar en la sangre, frecuentemente, cae por debajo de un punto en que es realmente más bajo de lo que estaba antes de consumir el azúcar, lo que podría causar quedar exhausto mucho antes de lo que normalmente estaría. El cuerpo es entonces forzado a utilizar sus reservas de glucógeno con la idea de corregir el desbalance. Para asegurar que se tiene suficiente energía para completar el entrenamiento, hay que consumir nutrientes – alimentos ricos con bajos índices glicémicos (aquellos que provocan una suave y continua corriente de azúcar en el torrente sanguíneo) como la cebada, las lentejas o los frijoles.

26. Todos los esteroides anabólicos son extremadamente tóxicos y peligrosos

Aquí pongo una buena pregunta trivial prestada del “Underground Steroid Handbook” de Dan Duchaine (altamente recomendado): Si tú eliges una botella de Dianabol (un esteroide popular), una botella de Lasix (un diurético utilizado por pacientes con problemas cardíacos y por fisicoculturistas que quieren definir para una competencia), una botella de Valium, una botella de aspirinas y una botella de Slow-K (un suplemento de potasio), ¿cuál de ellos, tomando más de 100 pastillas, no te mataría? Bueno, lo más seguro el Dianabol. Esto no es un aval para los esteroides es solo una ilustración efectiva del estigma generalizado asociado a todos los esteroides: “te darán tumores cerebrales como a Lyle Alzado… te causarán un agrandamiento del corazón y eventualmente te preparan para uno (causan decapitación espontánea…)”. Quizá, pero todos los esteroides son diferentes. Unos son más peligrosos que otros. Las pastillas anticonceptivas son esteroides. Los parches de testosterona han sido utilizados con gran éxito para mejorar la calidad de vida de los hombres ancianos. Algunos de los esteroides que usan los fisicoculturistas son muy suaves y el riesgo asociado a ellos es virtualmente insignificante. Aunque hay esteroides peligrosos y esa es la mayor razón por la que los atletas que escogen utilizarlos deben tener más conocimientos a cerca de ellos. De esto trata el “Anabolic Reference Guide” de Bill Phillips (altamente recomendado) – educación. Por supuesto, los cambios físicos que los esteroides causan pueden tener efectos psicológicos adversos en el usuario y ese hecho no debe ser ignorado.

27. Si paras de entrenar tus músculos se volverán grasa

Esto es casi demasiado absurdo para tratarlo. Los músculos no pueden volverse grasa más pronto de lo que el oro puede volverse plomo. Los músculos están compuestos de células individuales – vivas, células  que realizan todo tipo de procesos metabólicos complejos. Las células grasas son simplemente paquetes  depósito de lípidos. La posibilidad de que una se transforme en la otra es lo mismo que decir que la pelota de bowling guardada en tu closet se convertirá en tu tía Edna. Si paras de entrenar, si dejas de aplicar resistencia a tus músculos sobre bases consistentes, se adaptarán a las nuevas condiciones. En otras palabras, se encogerán. Si el grado de inactividad o inmovilización es severo, los músculos se encogerán más rápidamente que la piel circundante y se podría experimentar una condición temporal de piel flácida, pero hasta eso también podría remediarse por sí mismo en el tiempo.

28. Ingiriendo ácidos grasos tipo MCTs (Medium-Chain Triglyceride – Triglicéridos de Cadena Media, como el aceite de coco y el aceite de palma) obtendrás montones de energía pero no te engordarán

Los MCTs han adquirido importancia para el tratamiento de personas que sufren de mala absorción de grasas, deficiencias pacreáticas o enfermedades del estómago y del esófago. Algunos investigadores encontraron que los MCTs, debido a su mejor solubilidad y motilidad, sufren una rápida hidrólisis por las enzimas salivarías, gástricas y pancreáticas. En consecuencia, fueron capaces de alcanzar el hígado y proveernos de energía mucho más rápidamente que los triglicéridos de cadena larga (Guillot, en al., 1993). Hubo también evidencia de que los MCTs redujeron la deposición lipídica en los almacenes de grasa comparados con los resultados arrojados por los LCTs (Long-Chain Triglyceride – Triglicéridos de Cadena Larga) bajo condiciones de ingesta idénticas. Sin embargo, esta no es razón para creer que ingerir estos aceites en exceso no resultará en un balance de energía positiva que el cuerpo almacenará en forma de grasa. Los MCTs, como cualquier otro aceite o grasa, tienen NUEVE calorías por gramo. Aunque sean metabolizados de forma diferente, usarlos en cantidades excesivas agregará centímetros a tu cintura.

29. Si todo el mundo tomara la misma cantidad de esteroides, todo el mundo luciría como un fisicoculturista profesional

Una de las ironías del uso de esteroides es que algunas personas están genéticamente “bien dotadas” en términos de receptores esteroideos. Esto significa que tienen un gran número de lugares receptores en los músculos con los cuales un esteroide en particular puede combinarse y ejercer su efecto constructor de masa muscular. El individuo que gana el último concurso podría muy bien tener los receptores de esteroides más activos más que ser el más dedicado y conocedor fisicoculturista. Por otra parte, algunas personas pueden tener muy pocos receptores para un esteroide en particular. Otro factor que influye en la afinidad de los receptores es la edad. La más alta afinidad de los receptores parece ocurrir a finales de la década de los diez. Esto es una generalización, pero parece ser verdad para un buen número de personas. Dado que hay una gran ingesta en estos individuos, que tienen tendencia a tomar dosis más bajas por períodos más largos y hacer mejores ganancias que los usuarios más viejos. La verdad es que dos fisicoculturistas pueden tomar el mismo ciclo de esteroides, entrenar y comer lo mismo y uno puede llegar a participar en el Olympia y el otro podría ni siquiera ganar una competencia local. La diferencia en cómo la gente reacciona a estas drogas es increíble.

30. Alguien con un cuerpo bien construido debe ser un conocedor del fitness y del desarrollo físico

A pesar de la creencia popular, sólo porque un tipo tiene 51 cm de brazo o 77 cm de muslos no está automáticamente acreditado como un experto fisicoculturista. Desafortunadamente, en una sociedad donde el aspecto físico cuenta tanto, los levantadores “bien construidos” son frecuentemente reconocidos como científicos fisicoculturistas. La desafortunada realidad es que muchos atletas “bien construidos”, inclusive fisicoculturistas profesionales, no tienen idea de cómo llegaron a donde están. Muchos de ellos están tan bien dotados genéticamente y han “embellecido” su potencial genético aún más usando montones de drogas que realmente alcanzan el éxito a pesar de ellos mismos. Con pocas excepciones, los fisicoculturistas de élite son las últimas personas en el mundo a las que deberías dirigirte para un consejo si tienes una genética promedio como el 98% de nosotros. Sería más conveniente encontrar un consejo experto de alguien que ha “caminado una milla en tus zapatos”.

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Acerca de culturismodigital

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Esta entrada fue publicada en Temas generales. Guarda el enlace permanente.

66 respuestas a Las 30 mentiras más grandes del fisicoculturismo

  1. Javi dijo:

    No estoy de acuerdo con todo lo escrito, pero basicamente pienso igual… solo que creo que la alimentacion es todo, yo tuve mejores resultados comiendo muy bien sin anabolicos esteroides que usando esteroides y comiendo regularmente bien. saludos

    • culturismodigital dijo:

      Hola Javi,
      Gracias por tu comentario… Pero no entendí mucho… ¿cómo es eso que no estás de acuerdo con lo escrito pero piensas igual? :S

  2. juan dijo:

    muy bueno gracias por nutrir con sus conocimientos

  3. gracias por la informacion !!!

  4. cristian dijo:

    hola, quisiera saber como puedo subir de peso manteniendome marcado, o subir magro!!

    • culturismodigital dijo:

      Si fueras algo más específico en tu pregunta podría ayudarte. Pero en principio, lo indicado es hacer la dieta correcta y entrenar regularmente. Una buena suplementación deportiva es el siguiente paso. Luego, una vez alcanzado tu tope natural, podrías recurrir al uso de esteroides anabólicos…

  5. manuel arenas dijo:

    todo bien solo las letras amarillas me dificultan la lectura .

  6. Pingback: Cuánto gana un fisicoculturista en Latinoamerica - Sueldos y Salarios

  7. pedro dijo:

    muy bueno, felicidades, al gimnasio que voy yo llegan muchos tipos que desconocen todo esto y recurren a la inyección de esteroides, yo realmente he utilizado todos esos principios y me han resultado mucho mejor y entrenando solo 3 veces a la semana , gracias al libro que leí de Vince del monte .

  8. José Manuel dijo:

    Hola, Quisiera saber si un adolescente de 16 años puede entrenar en un gym? eh escuchado que entrenar con pesas hace que no crezcas mas, es cierto?

    • culturismodigital dijo:

      Si, claro que si!!!
      Un joven de 16 años puede entrenar PERFECTAMENTE en un gimnasio. Es más, es una edad IDEAL para iniciar el entrenamiento porque a los 16 tiene una cantidad impresionante de testosterona que con el entrenamiento aprovechará al máximo para el desarrollo muscular. Lo que es MUY DAÑINO (y suele confundirse) es el uso de esteroides anabólicos que a esa edad pueden llegar a impedir el proceso de desarrollo que se lleva a cabo de los 15 a los 20 años!!!

  9. DAVID JOSE WEFFER dijo:

    MUY IMPORTANTE SEGUIR ESTOS CONSEJOS Y PARTICULARMENTE LOS CONSIDERO VALIOSOS PARA LAS PERSONAS PROFESIONALES O NO QUE PRACTIQUEN EL FÍSICO CULTURISMO .

  10. emilio dijo:

    hola hace ya 4 meses q voy al gym y kiero empesar a tomar aminoacidos esta bien eso ???

    • culturismodigital dijo:

      Si, especialmente si ya has notado importantes cambios físicos. Los aminoácidos ayudarán a la construcción de masa muscular!!

  11. camilo dijo:

    fa la verdad es que sirve para desasnar a varios jaja incluyendome, pero ahora lo tengo en cuenta.. gracias

  12. cesar dijo:

    No se que me recomiendes estoy confundido, digamos que soy alguien que solo quiero tener un fisico estetico deacuerdo a mi estatura, mi estatura es de 1.69 peso 65 kgs soy he echo ejercicio pero no se que cantidad calorica debo de comer, me podrias ayudar en esto?
    Gracias

    • culturismodigital dijo:

      Amigo, para responder tu pregunta con seriedad, debo tener más información: %BF, tiempo entrenando, tipo de entrenamiento que sueles realizar, edad…

  13. Jho f dijo:

    hace seis meses k boy al Gym y logro muy pocos resultados nose si es las rutinas establecidas o k pasa y un amigo me recomienda aminoacidos no se si usarlos o no

    • culturismodigital dijo:

      Hola, lo primero que te recomiendo que revises es tu modo de alimentarte… No tiene nada de malo que uses aminoácidos son un excelente apoyo!! (salvo que lo que quieras sea perder grasa corporal)

  14. zJhon dijo:

    buenas tengo 23 años peso 100kg mido 1,70 y lo q quiero es adelgazar y formar un cuerpo moldeado y ganar resistencia y velocidad al correr, llevo un mes haciendo full cardio y ps he bajado 2 kilos o sea q para bajar 20 kilos q quiero debo estar 10 meses? no es algo lento? :P leo q unos dice q es mejor full cardio para evitar quedar como una mole otros dicen q con pesas y trato de alimentarme bien aunq desconozco mucho sobre dietas q recomiendan? cardio para adelgazar?

    • culturismodigital dijo:

      Te recomiendo una mezcla de ambas cosas.Te explico: El cardio es excelente para “quemar” grasas. Pero, el tejido graso quema menos calorías que el tejido muscular. Por lo tanto, cuanto más masa muscular tengas más quemarás grasas. Por lo tanto, lo ideal es hacer cardio e iniciar una rutina de ejercicios con pesas simple e irla incrementando poco a poco, en frecuencia y peso. Dos individuos que pesen lo mismo pero uno con 10% de grasa y el otro con 35% de grasa, ambos, en reposo, consumirá más calorías de su metabolismo basal, el flaco que el gordo!!! Si hacen el mismo ejercicio ambos, la diferencia de quema de grasas será aún mayor entre el gordo y el flaco…

  15. michelo dijo:

    Llevo ntrenando toda una vida, combinando natacion, gym y bike. Utilizo suplementos como creatina, glutamina, bcaa, proteina. Mido 1,65 con 78 kg. Me veo bien con 44 cm de brazo y una cintura q me permite utilizar una talla 38. El problema es q megustaria dar un paso mas y verme mejor puesto q parece q solo me mantengo y no hay progreso. Q me aconsejas? Gracias

    • culturismodigital dijo:

      Lo más recomendable es controlar la alimentación!! (por supuesto, si deseas usar roids es una opción, pero nunca será la que te recomendaría en primera opción hasta que no sepas controlar la alimentación)

  16. marcelo dijo:

    desde hoy empiezo

  17. daniel93 dijo:

    Yo tengo muchas dudas, mido 1,70 cm y peso 64 kg… y quiero subir mi tono muscular… consumi un par de proteinas (weight protein hardcore) , pero la verdad me salio full barriga y hacia mi rutina y cardio.. pero la verdad no me gustaron sus resultados….. ahora ando averiguando los Aminoacidos en especial el bcaa 2200 met- rx…. pero me comentan que son cuatro pastillas dos antes y dos depsues del entrenamiento yo entreno tres veces por semana sin contar que cojo dos dias que descanso para hacer abdominales… el punto es que me dicen que son malos y si los consumo puede que retenga muchos liquidos…. entonces mantengo esa duda si me lo compro o no lo compro….? le agradezco la informacion

    • culturismodigital dijo:

      Tanto las proteínas como los aminoácidos SON ESO: SUPLEMENTOS que no deben sustituir la alimentación pero que cuentan para el cálculo de consumo calórico. Sin duda, lo que sucedió en tu caso es que las proteínas (batidos) se convirtieron en un “excedente” calórico. Cuando calcules la dieta que llevas debes considerarlos. No entiendo en qué sentido el consumo de aminoácidos puede ser nocivo. La retención de líquidos puede controlarse también perfectamente con una alimentación baja en carbohidratos y sal.

  18. chinito dijo:

    Tengo 34 años, mido 1.72m, pesaba 72 kilos pero he logrado un peso de 81 kilos sin suplementos, eligiendo carnes, verduras, huevo, frutas, es decir manteniendo el estomago lleno, sin descuidar el ejercicio intenso en el gym. Pero no noto mis músculos rocosos, los siento flásidos, quisiera marcar sin perder el peso logrado. Podrías ayudarme?

    • culturismodigital dijo:

      Es raro lo que cuentas. En general, la masa magra ganada sin uso de esteroides suele ser sólida, salvo que se deba a que tengas algo de retención de líquidos.
      Lo que logres ganar usando EAAs no será más magro, aunque hay ciclos denominados de definición que ayudan a controlarlo. Siempre acompañados de una dieta que favorezca dejar de retener líquidos, empezando por disminuir (o llevar a cero) el consumo de sal.

  19. chinito dijo:

    por cierto excelente información, me ha disipado muchas dudas!

  20. jonathan jimenez dijo:

    Tengo 20 años, peso 78kgs y mido 1.74mts, llevo ya tiempo en el gimnasio, pero no logro la ganancia muscular que deseo, solo me marco pero mi volumen se mantiene, mis niveles de grasa no creo que sean tan altos porque no tengo “panza”, crees que pueda usar algun tipo de “mass gainer” durante algun tiempo, luego definirme? mis objetivos es tener buen volumen y estar con un 12% de grasa, que me recomiendas? saludos, me gusto tu articulo.

    • culturismodigital dijo:

      Trata de que no sea un “mass gainer”. Los mass gainers tienen altos contenidos de carbohidratos, trata de que sea un whey protein y ajusta muy bien la composición de tu dieta.

  21. Patrick dijo:

    Muy buena aportación.
    Hace unos meses tuve un imprevisto con un óxido nítrico, me agitó demasiado el corazón y empezaba a tener problemas leves a la hora de respirar y eso sucedió con mi primera toma. Lo dejé de consumir porque me asusté mucho.
    Quiero tomar proteína o aminoácidos (los he tomado antes sin ningún imprevisto) pero estoy asustado por lo sucedido del óxido nítrico.
    ¿Sería buena idea tomarlos? o ¿lo que me pasó es una señal definitiva de que deje de consumir suplementos?
    Muchas gracias.

    • culturismodigital dijo:

      Puede ser que a algunas personas el N.O. (óxido nítrico) les cause ese efecto (no es común, pero por su modo de actuar es posible). Sin embargo, nunca he oído de una afectación al aparato respiratorio o cardíaco por tomar suplementos de proteína o aminoácidos. Lo que podría pasar con los suplementos (especialmente con los que no son “whey protein” solo, sino “gainers”) que engordes. En ese caso deben suspenderse porque están proporcionando un exceso de calorías. Pero con un whey protein (la que llaman “isolate” o proteína aislada de suero) no debería suceder nada extraño.

  22. culturismodigital dijo:

    Estimados visitantes,
    Por problemas técnicos, la gran mayoría de los comentarios y preguntas realizadas en las diferentes entradas de este blog desde el 14 de octubre hasta hoy, se perdieron. Si algún visitante formuló una pregunta o hizo algún comentario a partir de esa fecha agradecemos la repita a partir de hoy que logramos recuperar la operación del sistema.
    Disculpen los inconvenientes.
    CULTURISMO DIGITAL

  23. Jorge dijo:

    mmm, yo la verdad estoy confundido de principio a fin, he escuchado desde proteinas de estas whey protein o isolate, pasando por aminoacidos y esteroides (son lo mismo?) hasta hormonas de crecimiento que ni se que necesito. Tengo 32 años y sufrí perdida de masa muscular o sindrome de desgaste progresivo por un tratamiento antiretroviral. A pesar de que mi medico cambió dicho tratamiento ahora no he logrado contrarrestar el asunto y volver a recuperar masa muscular. No es mi objetivo verme inflado y con muchas venas en la piel, pero si quisiera hayar la forma de recuperar el musculo que con solo ejercicio no he logrado.

    • culturismodigital dijo:

      Hola Jorge,
      No son lo mismo ninguna de las tres cosas. las “whey protein” y las “isolate” son suplementos alimenticios. Son, básicamente, proteína de suero de leche aislada (isolate significa aislada en inglés) y se usan para complementar la dieta. Son de venta libre y como contraindicación la tienen las personas que tienen algún tipo de problema para procesar alimentos bien hepática o renal. Pero, en líneas generales, no deberían tener impacto negativo consumiéndolas de forma razonable: como suplemento. Jamás sustituir la alimentación habitual y saludable por estos productos.
      Los aminoácidos son también “naturales” y la mayoría de ellos los obtenemos a través de la alimentación (otros los sintetiza el mismo organismo procesando alimentos). Generalmente los aminoácidos los obtenemos a través de la ingesta de proteínas de origen animal. Los aminoácidos son esenciales para la construcción de masa muscular. Por ello la importancia de consumir proteínas y el uso de suplementos proteicos (por lo tanto de aminoácidos, todo gira en torno al mismo asunto). Los aminoácidos también son de venta libre.
      Los esteroides son HORMONAS (generalmente interpretadas por el organismo como testosterona). La testosterona es una hormona encargada de estimular la formación de tejido muscular (entre otras cosas) y por eso los esteroides son frecuentemente utilizados para favorecer el desarrollo muscular con ejercicio (si consumimos esteroides sin hacer ejercicio, no hacemos nada). Los esteroides, en muchos países NO SON DE VENTA LIBRE y está prohibida su comercialización sin prescripción facultativa.
      Para seguir aclarándote dudas me gustaría saber si cuando hablas de tratamiento “antirretroviral” te refieres a tratamiento para el VIH. Si es así, los tratamientos con antirretrovirales no son los principales causantes de la pérdida de masa muscular sino el padecimiento en sí y efectivamente lo más indicado es llevar una vida activa con ejercicios y una alimentación muy balanceada.
      En estos casos los tratamientos con esteroides e incluso con hormona de crecimiento han sido y siguen siendo utilizados en estos casos para la recuperación de la masa muscular que suele perderse con mucha facilidad.

      • jorge dijo:

        Es correcto, antirretroviral por vih, pues lo que me habían explicado varios médicos es que un efecto secundario es la lipodistrofia o lipohiperatrofia asociada a un medicamento. A pesar de q me mantengo saludable en términos de defensas y carga viral si he notado la pérdida de tejido muscular, a tal punto que ya siento calambres cuando estoy mucho tiempo sentado. Según lo que tan amablemente me acabas de explicar creo que la mejor opción es empezar con el ejercicio, el suplemento de proteína y ver resultados. En ese orden seria explorar los aminoácidos mientras aprendo la respuesta de mi organismo para recuperar la masa corporal que tenía hace 2 años. Cuando empiece de lleno les estaré compartiendo mi progreso. Muchas gracias por tan rápida y completa respuesta

      • culturismodigital dijo:

        Exactamente, se trata de “lipodistrofia” o “lipohiperatrofia”, ambos términos se refieren al desarrollo algo exagerado y sin causa aparente del tejido graso. Es decir, los tratamientos con antirretrovirales favorecen los cuadros de hipertrofia lipídica (muy indeseables en general), unos cocteles de fármacos más que otros, pero, en general, los antirretrovirales tienen ese inconveniente. Por otra parte, el padecimiento del VIH induce a la pérdida de masa muscular de forma algo acelerada agudizándose los cuadros de pérdida de la salud.
        Un aspecto importante que deben tomar en cuenta los seropositivos es tratar de mantener e incluso desarrollar la masa muscular con la práctica deportiva para mantener el estado de salud.
        La práctica deportiva no solo ayuda a mantener la masa muscular sino a fortalecer el sistema inmunológico, clave para esta enfermedad crónica. Todo lo que hagas para llevar una balanceada alimentación (especialmente equilibrada, sin aditivos químicos) y una rutina de ejercicios regular impactará positivamente en tu estado general de salud por muchos años. Los whey protein ayudarán a complementar tu alimentación regular así como darán más energía para la práctica deportiva (que no deberá ser exageradamente forzada, aunque como todo el que desee mejorar su masa muscular deberá forzar algo al organismo en llegar algo más allá con los pesos, el ejercicio con pesas es fundamental).
        Tus intervenciones en este blog serán siempre muy bienvenidas!!! Salud, Jorge!!!

      • Jorge dijo:

        Para hacer mas claridad al comentario, tengo claro que la lipo distrofia y lipo atrofia está asociado a desordenes de la distribución de grasa corporal, siento que con el cambio de tratamiento ya se detuvo, lo cual está bien. al perder dicha grasa mis gluteos se redujeron y es ahora cuando siento las molestias de calambres (trabajo 8 horas sentado en una oficina). Por ello mi interés en compensar esa grasa perdida con nueva masa muscular, que ya empiezo a ver que me hace falta en brazos y piernas.

      • culturismodigital dijo:

        También es correcta tu apreciación. Efectivamente, los desórdenes en la distribución del tejido graso son causados por los mismos cuadros de lipodistrofia. El cambio de tratamiento probablemente haya disminuido el cuadro agudo, pero, en general, todas las combinaciones de antirretrovirales tienen ese inconveniente (como te comenté, unos más que otros). Los calambres frecuentes además de ser causados por una pérdida de la masa muscular son especialmente causados por un desequilibrio en los niveles de calcio, sodio, magnesio o potasio. También podrían ser causados por deficiencias en las vitaminas B2, C, D y B3. Las tres vitaminas puedes consumirlas de forma natural consumiendo más de los alimentos que las contienen.

      • jorge dijo:

        Dios. Adoro este blog!!! Estoy muy agradecido. Genial

  24. oscar dijo:

    Disculpa quisiera saber si ay un promedio de q tanta vida sexual te quita un ciclo de 2 meses si use trembo, deca, testo y wistrol

  25. Gustavo dijo:

    Buen post, he leido completo, y he leido muchos otros parecidos, mi problema es que coma lo que coma no engordo, llevo unos 3 años entrenando (sin constancia, nunca mas de 3 meses seguidos) pero nunca he pasado de 64kg… si dejo de entrenar, enflaco (aun comiendo 5 veces al dia a lo bestia) mido 1.70 y mi metabolismo es acelerado, de nuevo, llevo 3 meses dandole, habia parado un mes, pero quedo estancado… tengo entendido que tengo un cuerpo ectomorfo, quisiera saber que rutina me serviria, o que debo hacer.

  26. jose Enrique dijo:

    Hola amigo de culturismodigital excelente página. Mi problema es que no defino el pecho (no se nota la particion nada pues de pectorales) mido 1.83m y peso 103k tengo 22años mis brazos mide 44cm y se me nota poco los abdominales no entiendo mi peso. Apena voy empezando a entrenar con pesa ose gyn ya que toda mi vida e entrenado con mi propio peso (flexiones, paralelas, dominadas). Nuca e usado esteroides pero me las estan recomienda para definir y aumentar mis pectorales no la uso por que e escuchado que siempre tengo que estar usándola te pregunto cuanto tiempo dura los músculo ganado por esteroides? A y para pecho en press levanto 90 kilos fácil empese a tomar Creatina pero me da muchos sueño

    • culturismodigital dijo:

      Muy buenas medidas para tu edad… ¿Y cuánto es tu %BF?

      • jose enrique dijo:

        hola amigo disculpa por tarda en responde. aquí esta los resultados
        Índice de Masa Corporal (IMC): 30.8 kg/m2
        Índice cintura/altura: 0.55
        Porcentaje de grasa corporal: 23.4%
        Masa corporal magra: 78.9 kg

        Usted tiene 19.6 kilogramos (43.1 libras) de sobrepeso

        amigo esta bien entrenar solo 3 día a la semana hasta fallo muscular. y ley que después de salir del gyn 20 minutos de trote para rebajar

      • culturismodigital dijo:

        En cuanto a que te diga “Usted tiene 19.6 kg de sobrepeso” no hagas mucho caso. Eso lo dice basado en el IMC. El índice de masa corporal no es fiable para hacer ese tipo de afirmaciones porque 2 individuos, por ejemplo, de 1.83 que pesen 120 kg tienen el mismo IMC sin importar cuánto de masa muscular tenga cada uno. En ese sentido el %BF es mucho más esclarecedor para determinar la auténtica condición física de un individuo. Con un 23.4% de BF estás en una buena condición pero puede reducirse bastante más ese porcentaje. Por ejemplo, para hacer un ciclo, recomiendan tener ese % en 20 o por debajo. Entrenar sólo 3 días a la semana está bien, pero debes hacerlo organizadamente (2 grupos musculares por sesión para que a cada grupo le toque una vez a la semana) y 20 minutos de trote por sesión también. Solo debes cuidar de llevar notas para ir incrementando poco a poco las exigencias (en peso o velocidad) con cada sesión.

  27. Xavier dijo:

    hola, empese el gym hace 1 semana y estoy echo pelota ahora puedo mover un poco los brasos pero hace 2 dias no los podia poner derecho puro hielo ibuprofeno e hielo tengo 26 mido 1.92 y peso 86 kilos tengo pansa de cerveza y hago 1.30 hs por dia bicicleta , 20 minuto de abdominales y tengo como rutina 1 musculo diferente cada dia haciendo 4 repeticiones de entre 10 y 12 con distintos tipos de mancuerda por que me canso algunas veces , pero solo 4 de los 7 dias ya que me di cuenta solo que me era imposible por el dolor hacer todos los dias una rutina diferente de los musuculos por el dolor asi me tomo 3 dias sin hacer nada y descansar los musculos, me dijeron que despues de las dos semanas ya no me va a doler nada o por lo menos no tanto, no quiero tomar ni creatina ni anabolicos ni nada tampoco quiero aumenta la masa de mi cuerpo quiero ver como me va solo haciendo ejercicios pero tengo un problema con la comida no quiero dejar de comer nada de lo que vengo comiendo me gustan mucho las milanesas las hambuerguesas la piza y los panchos (hot dogs) lo que no quiere decir que los consuma siempre por lo general no desayuno y no meriendo, almuerzo 4 dias de los 7 y consumo mucho lechuga naranjas mandarinas manzanas papas zanahoria cebollas , mi comida principal es a la noche (no pico nada durante el dia ni noche) esa es mi dieta, lo que vi es que no tengo incorporado en mi dieta ni pescado ni legumbres (no se come eso en mi casa) mi pregunta es puedo tener un cuerpo super marcado comiendo lo que como habitual y haciendo la rutina que te dije antes en 3 o 4 meses?

    • Xavier dijo:

      cuando dije que no hago nada durante los 3 dias es que no levanto mancuerdas pero si hago bicicleta

    • Xavier dijo:

      perdon por repetir los mensajes es que soy medio lelo, hago 4 ejercicios distintos pero siempre basado en el mismo musculo con 4 repetciones de entre 10 y 12 , seguro que mas adelante podre hacer mas pero sigo teniendo la misma pregunta sobre lo de la de la dieta.

    • culturismodigital dijo:

      Amigo, la disciplina alimenticia ES LO PRINCIPAL. Mientras no logres ir regulando lo que comes no tendrás avances. Debes iniciar un plan con una dieta estructurada ideal. Luego, no pretendas hacer el cambio de una sola vez hacia esa dieta. Deberías ir poco a poco sustituyendo lo que comes por lo que deberías comer de forma progresiva hasta que lo logres. La mayoría de las comidas que mencionaste son consideradas casi “tóxicas” (jejejejejeje) por ejemplo pizzas, panchos, hamburguesas… Todas tienen salsas y muchas grasas con carbohidratos…

  28. Carlos Gutiérrez Ramos dijo:

    Tengo 34 años, mido 1,69 peso 73 kilos, he vuelto al ejercicio por voluntad propia, despues de casí 4 años de inactividad,,porque anteriormente entré con frecuencia intensa casi 2 años en donde tuve logros, pero por motivos laborales abandoné en entrenamiento.
    Está vez, voy a ir hasta el final, mi objetivo es incrementar masa muscular , pero no llegar al uso de esteroides y tampoco llegar a un nivel de competición. Estoy volviendo a sentir ese dolor muscular constante (luego del entrenamiento) del cual en algún momento me llegué a acostumbrar.

    He reiniciado diviendo el entrenamiento en 3 dias, descanzando el 4to. y estoy incluyendo algo de cardio leve (10-15 min) despúes de las pesas. vamos a ver cómo me va.

    Te felicito por tu blog!

    • culturismodigital dijo:

      Para calmar un poco los dolores musculares, Carlos, te recomiendo que tomes Glutamina. Es un aminoácido esencial de venta libre que lo hay de la marca GNC y muchas otras marcas comerciales. Ese aminoácido es buenísimo para reducir notablemente los dolores musculares!! Suerte y éxito en tu objetivo!!

  29. Roger dijo:

    Hola! Muy interesante su artículo.Me gustaria comentarle un poco mi caso a ver si puede echarme una mano. Hace mas de dos meses empecé un programa de entrenamiento llamado P90X(despues de años sin hacer ejercicio) que consiste basicamente en tres dias de pesas y dos de cardio. A la par empece a tomar BCAA antes y despues de los entrenamientos.Despues de dos meses y medio los resultados de momento han sido más que satisfactorios. El problema es qeu al cabo de un mes de empezar me hice unos analisis de sangre y me salio elevado un marcador del higado llamado ALT. Mi duda es:
    El entrenamientod de resistencia,o los aminoacidos BCAA pueden perjudicar el higado temporalmente?
    Gracias por su tiempo y dedicación.
    Un saludo

    • culturismodigital dijo:

      La ALT suele ser el nombre abreviado de la “Alaninotransferasa” una transaminasa que se mide en las analíticas como un indicador hepático y que cuando está elevada significa que el hígado está trabajando algo “forzado” (dependerá si está demasiado elevada el grado de daño posible). De cualquier modo, llevar una dieta hiperproteica suele alterar los valores de las transaminasas y llevar su nivel un poco por encima del rango normal. No es de alarmarse siempre y cuando en 2 o 3 semanas de dieta normal vuelvan a sus valores normales.
      Los ciclos de esteroides también alteran esos valores.

  30. Carlos gutiérrez dijo:

    no te preocupes, porque el dolor es agradable! para mi :) jajajajaja
    lo que si tengo una consulta, ¿debo hacer cardio o no? se que es un tema bastante manoseado pero aún me quedan dudas. porque tengo grasa abdominal que no se como atacar.

    • culturismodigital dijo:

      Si, salvo que tengas un tipo morfológico ectomorfo (esos que no engordan con nada). Si no eres de esos “eternamente flacos”, debes hacer cardio!!

  31. Edgar Garcia H dijo:

    Que pasará en el comité olimpico y en otras organizaciones??? Es evidente, -para los que nos interesamos en el tema de los farmacos- que muchos, pero muchos atletas utilizan esteroides anabólicos y hormonas…. me pregunto: será una “ruleta rusa” para ver quien es conejillo de indias, al “detectarlo” en los controles antidoping, o de que se trata ?? Los chinos en su olimpiada arrasaron , hasta en deportes en los que jamás habian figurado… lo de Lyle Alzado fué una campaña manipulada… el sida de Magic Jhonson otra farza, así como el viaje a la luna….A últimas fechas, en plena competencia mundialista,la selección mexicana fué a cenar en Río a un restoran especializado en carnes… ( no hay que ser muy suspicaces para saber el motivo( si salian positivos en clenbuterol tenian un señuelo) y al gobierno brasileño le “incomodaría” sobremanera…. por eso digo : ¿ que pasará en las altas esferas del poder? cuantas mentiras nos dan a “sorbos” ????!!!!!!!!!

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