Archivo de la categoría: Entrenamiento

Ejercicios, cardiovasculares, aerobicos, anaeróbicos, pesas, rutinas, entrenamiento, repeticiones

Estimados usuarios de Culturismo Digital, Finalmente, hoy, después de más de 8 meses, nos fue posible recuperar las claves de acceso al panel de administración del blog. Todos los comentarios realizados en el transcurso de este año 2014, lamentablemente, se perdieron. Desde … Seguir leyendo

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30 FORMAS DE PERDER CINTURA DESDE HOY MISMO

30 FORMAS DE PERDER CINTURA DESDE HOY MISMO Típicamente, cuando uno espera tener abdominales, suele desearlo con sentido de urgencia. Pero ¿cuánto vas a tardar?, ¿unas semanas?, ¿unos pocos meses?, ¿algo más? Si tuviéramos una respuesta universal tú serias el … Seguir leyendo

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El secreto para ver sus ABDOMINALES. Mitos vs hechos

El desarrollo los músculos ABDOMINALES es una de las metas más buscadas por todos y una de las más difíciles de lograr, debido a que esto implica el desarrollo de los músculos ABDOMINALES y llevar los niveles de grasa corporal por debajo del promedio del común de las personas. El objeto de este artículo es aclarar todo lo referente a “Cómo alcanzar una zona media cincelada”. Primero que nada, para mostrar algo, tenemos que comenzar por tenerlo. Por lo tanto, debemos planificar una rutina que incluya movimientos para la hipertrofia de los ABDOMINALES. Debe respetar los principios básicos del entrenamiento: Intensidad, Periodicidad, Volumen del entrenamiento y Recuperación. Por muchos ABDOMINALES que se hagan a diario o con menos frecuencia, con aparatos, sin aparatos, o como fuese, todavía no logramos que se nos vean los “chocolates” así como al tipo del comercial de TV o los de las revistas. Notamos que el abdomen lo tenemos más duro o más tenso pero apenas se ven los ABDOMINALES. ¿Qué más es necesario hacer para que se marquen los benditos ABDOMINALES? La respuesta es dura pero cierta: DIETA. Para perder grasa; hay que jugar con tres cosas: 1. Crear un entorno hormonal favorable para la perdida de grasa, mediante la escogencia de un modelo alimenticio adecuado, 2. Comer menos. (Restricción Calórica) y 3. Gastar más calorías (por medio del entrenamiento Cardiovascular). En conclusión: para lograr ver sus ABDOMINALES usted necesita fortalecerlos y sobre todo eliminar la grasa que los recubre. Esta grasa se elimina con ejercicios cardiovasculares y dieta, no haciendo miles de ABDOMINALES. Seguir leyendo

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Consejos Generales

Entrena en un gimnasio comercial. Calienta bien los músculos. Controla el ritmo de cada repetición. Utiliza ejercicios compuestos. La intensidad es la clave. Busca la congestión muscular. No fumes. Entrena con progresión. No olvides trabajar las piernas. Varía series y repeticiones. Concéntrate en cada repetición que haces. Entrena siempre en el mismo horario. No pierdas sesiones de entrenamiento. Oxigénate al aire libre. Moderación al principio. Si estas de viaje y no encuentras un gimnasio, prueba a estirar en vez de entrenar. Usa altas repeticiones al hacer gemelo, pero también grandes pesos. El mejor momento del día para entrenar con pesas. Evita el alcohol. No hagas demasiados ejercicios por grupo muscular. Duerme al menos 8 horas seguidas cada noche. Deja un reemplazo de comidas en el trabajo o en la bolsa del gimnasio. Algunas máquinas de press hacen que el peso suba hacia arriba y hacia atrás. Sí Llegas a un punto de estancamiento en tu entrenamiento de brazo. Si eres vegetariano, toma 2 ó 3 gramos de aminoácidos en cada comida. Muchas personas tienen problemas para contraer los músculos de la espalda. Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la espalda y del que menos caso se hace. Comienza el entrenamiento por el músculo más retrasado. Si quieres perder peso, nunca te saltes el desayuno. Para hacer jalones de tríceps, prueba a usar un agarre de la anchura de los hombros. Toma de 50 a 75 gramos de carbohidratos de 20 a 45 minutos después de entrenar. El error más común entre los principiantes suele ser el sobre-entrenamiento. Olvídate de la fase de carga de los suplementos de monohidrato de creatina. Seguir leyendo

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Dolores Musculares: ¿Qué hacer?

La forma más común de dolor muscular siguiente al ejercicio es el DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), causado por lesiones a las fibras musculares. Los elementos químicos acumulados se eliminan cuando se daña el músculo y generan mayor dolor. Por eso las agujetas suelen incrementarse a los 2 ó 3 días después de un entrenamiento fuerte. La inflamación muscular que acompaña al DOMS produce inflamación local y trastorno de los movimientos normales de fluidos dentro y fuera de los tejidos. Los elementas como prostaglandinas e histaminas se producen como respuesta a la lesión muscular, y su presencia tiende a alargar la duración del problema. La inflamación local es parte del proceso siguiente a la lesión. Los fármacos anti-inflamatorios no esteroideos pueden reducir la inflamación, lo mismo que otras técnicas como el hielo, el calor, linimentos, pomadas o el masaje. Cada método tiene sus ventajas y sus desventajas. Tomar una bebida energética durante los entrenamientos, hacer una comida con carbohidratos luego del entrenamiento, llevar una dieta alta en carbohidratos para atletas con entrenamientos pesados. Algunos estudios demuestran que el sobre-entrenamiento tiene algo que ver con el agotamiento de la glutamina. Los músculos se hipertrofian durante los descansos, por lo que si nunca los dejamos descansar no llegarán a crecer lo que debieran. Entrenen siempre muy duro e inteligentemente pero descansando lo necesario entre entrenamientos. Seguir leyendo

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Las doce claves comprobadas del desarrollo muscular

El desarrollo muscular es un proceso complejo inducido por numerosos factores. Existen por lo menos una docena de claves que lo propician y que además están comprobadas científicamente. Clave nº 1: entrenar pesado, Clave nº2: sólo el entrenamiento intenso abre las puertas del crecimiento, Clave nº3: huir del sobreentrenamiento, Clave nº4: a mayor ingestión proteínica más progreso, Clave nº5: es preciso aumentar los carbohidratos para ganar peso, Clave nº6: las grasas buenas han de formar parte de la dieta, Clave nº7: la alimentación regular favorece el desarrollo corporal, Clave nº8: la gestión de la insulina, Clave nº9: sin absorción no hay alimentación, Clave nº10: los niveles de hormonas anabólicas determinan el crecimiento final, Clave nº11: sin mantener bajo control las hormonas catabólicas no es posible crecer, Clave nº12: regular la actividad metabólica. Seguir leyendo

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